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焦虑时,以何种态度面对!

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发表于 2019-12-26 12:50:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
在这个社会里,焦虑已经是家常便饭了。不只是这种状态,还有这个词。一天不听到个几遍都不算是过了一天。
网上搜索会出来大片大片的回答,无非是一些特别振奋的逆袭经验,实际操作值几乎为0,我们不是自制力超强的大牛,也不是特别没用的那类人,常常会拖延,但也没因此出过大问题,出了问题容易焦虑,进而影响工作本身,大家只想了解一个普通人怎样处理自己的焦虑情绪比较合适,有哪些切实可行的方法。

在说处理之前,我们想先来谈谈到底什么是焦虑。焦虑从表面看,是一种弥散性的担心、紧张和焦躁的情绪。它经常跟另一个叫做“压力”的好兄弟结伴同行。

每个人的具体表现不太一样:
有的人,在焦虑的状态里容易丧失行动力。越是一大堆任务压着,越没有办法开始行动着手做;越没有办法做,就越焦虑。
有的人焦虑时容易过度行动变成工作狂,不眠不休,给自己增加工作量,远远超出身体和心理能够良性承受的范围,用生命对抗。
有的人,焦虑时容易产生一些行为上的应对,比如增加用烟、用酒、用药、沉迷游戏、过度饮食、流连网络等等,颓而废之。
有的人在焦虑的时候人际关系上会产生困难,因为整个人都不好了,对身边人的态度也出现不稳定和一些负面的反馈与表达,让人难以相处。
大部分人在过度焦虑的时候,或多或少都会出现躯体反应:头痛,睡眠紊乱(难以入睡、多梦、惊觉、早醒等),消化系统紊乱(腹泻、便秘等),生理期紊乱,不明原因的躯体疼痛,心悸,皮肤敏感等。
大部分人在过度焦虑的时候,或多或少都伴随有情绪反应:易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等。

焦虑来自哪里?
人的很多不良心理情绪都来自于对抗。有一些是我们可以意识到的对抗,比如越是自己不想做的事儿,越硬按着脑袋要求逼迫自己去做;或者是心已经飞去远方旅行了,人还得好好地坐在办公室里要把今天的任务完成。更大的部分,是我们意识不到的对抗,也就是潜意识说。
比方说一个普通人,在面对过度的工作压力时非常的焦虑。表面上看,是因为工作太多了,任务有时限,完成有困难;但深究下去,也许还有很多背后的东西在煎熬我们。比如对于老板(权威的代表)的期待和畏惧;比如对于自己的表现的过高期待和过高标准;比如没有人帮助自己;比如在整个过程中产生的无力感、无助感、自我嫌弃、疲惫等等。
想要处理自己的焦虑情绪,就要先了解它,知道它在向你表达什么,它在传达着怎样的信号。对待情绪,大禹治水是再好不过的例子——围堵永远不如疏导。一味的压制或者是否认情绪,只会让情绪的洪水泛滥一发不可收拾。同样的,情绪和水一样,虽然泛滥的时候可怕,但它们都有存在的积极意义,也不可缺少。
这种时候我们可以做的是接纳深层焦虑体验。跟焦虑做朋友。他就是会时不时来你家里串门的。这是一个不可能完全避免的现实情况。你越是拳打脚踢想要把他踹出门外,他越来劲,越要翻窗户爬烟囱总而言之就是要登堂入室来难为你。这样的情况下,倒不如就打开门请他进来喝杯茶。反而,他给我们带来的烦躁感和自我贬低感会相应有所降低。
如果一个人常年都是处于焦虑状态,身体症状和情绪症状明显,甚至影响到工作生活人际关系,那么最根本的解决方法还是要找到安全可靠的医院来帮助自己进行深层次的自我探索和纾解。


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